よい枕の選び方
よい枕とは、寝ている間も立っているときと同じように自然な姿勢を保ち、首や肩に負担をかけない枕です。具体的には、以下の3つのポイントが重要です。
自分に合った高さ
枕の高さは、仰向けに寝た時に首と頭の間に隙間がなく、自然なS字カーブが保たれる高さが理想です。
仰向け寝の場合：肩幅と同じ高さの枕が目安
横向き寝の場合：肩幅＋3～5cmの高さの枕が目安
適度な硬さ
枕の硬さは、頭を預けた時に沈み込みすぎず、かといって硬すぎないものが理想です。
柔らかい枕：首が沈み込み、呼吸が苦しくなる可能性があります。
硬い枕：首に負担がかかり、肩こりの原因になる可能性があります。
寝返りをしやすい
枕が重すぎたり、大きすぎたりすると、寝返りが打ちにくくなります。寝返りをしやすい重さ・大きさの枕を選びましょう。
枕選びのポイント
仰向け、横向きそれぞれの寝姿勢で、自分に合った高さ・硬さの枕を選ぶ
寝具店で実際に試してみる
枕専門店やオーダーメイド枕も検討してみる
枕の種類
- 低反発枕：頭にフィットし、首や肩に負担が少ない
- 高反発枕：弾力があり、頭をしっかり支える
- そば殻枕：通気性が良く、夏涼しく冬暖かい
- 羽毛枕：柔らかく、ふんわりとした感触
枕の寿命
枕は使用していくうちに、汗や皮脂で汚れ、劣化していきます。2～3年に1回は新しい枕に交換することをおすすめします。
自分に合った枕を選ぶことで、質の高い睡眠をとることができます。枕選びに迷っている方は、ぜひ上記のポイントを参考に、自分にぴったりの枕を見つけてください。
参考資料
よい枕とは？｜眠りのレシピ｜ふとんなどの寝具なら西川公式サイト: https://www.nishikawa1566.com/column/bedding/20180211110000/
枕と肩こりの基礎知識：「良い枕」とは？: https://www.rakuten.ne.jp/gold/coolzon/feature/basic/good-pillow.html
理想の枕とは？: https://brain-sleep.com/magazine/ideal-pillow/
